Suppplementen

Hoe visolie en Omega-3 het algehele welzijn ten goede komen

Van alle voedingsondersteuning die tegenwoordig beschikbaar is, is visolie een van de meest gebruikte en genoten supplementen. Het komt vooral veel voor bij mensen die over het algemeen niet veel vis of zeevruchten eten, evenals door zwangere vrouwen. Gezien het feit dat het lichaam de essentiële Omega-3-vetzuren niet van nature aanmaakt, kan iedereen baat hebben bij het nemen van deze voedingssupplementen.

Visolie is essentieel

Zoals de naam al doet vermoeden, bestaat deze olie uit vet dat gehaald wordt uit visweefsel dat rijk is aan Omega-3’s, waaronder EPA, DHA en DPA. Het moderne westerse eetpatroon bevat meer Omega-6 dan Omega-3, wat de zeer belangrijke ratio tussen vetzuren kan verstoren. De voordelen van Omega-3 kunnen niet genoeg benadrukt worden, aangezien onze lichamen de essentiële Omega-3’s nodig hebben om normaal te functioneren.

Visolie is goed tegen een te hoog cholesterol en om de bloeddruk te verlagen

De Omega-3’s EPA en DHA dragen bij aan het normaal functioneren van het hart, het onderhouden van de triglyceride-niveaus in het bloed en de bloeddruk.
Behalve een gezond hart, ondersteunt Omega-3 het behoud van een normale hersenfunctie en gezichtsvermogen. Bescherming voor hart, hersenen en gezichtsvermogen zijn op zichzelf al genoeg reden om visolie te nemen.

Omega-3 ondersteunt meer dan alleen de gezondheid van het hart, de hersens en de cellen

Het houdt het calciumniveau in het bloed op niveau, bevordert gezonde botten, spierfunctie, gezonde tanden, celdeling en het immuunsysteem. En daarnaast biedt oliezuur extra ondersteuning aan het hart, door bij te dragen aan het behoud van normale bloedcholesterolgehaltes.

Maak een afspraak

Soorten omega’s

Omega-3

Omega-3 vetzuren zijn onder andere rijk aanwezig in vette vis (zalm, makreel, sardines, haring), algen, visolie, krillolie, lijnzaad(olie), pompoenpitten en walnoten.
Deze bevatten de goede stoffen: alfa-linoleenzuur (AL), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). De belangrijkste functie van omega-3 vetzuren is dat ze het reparatieproces van de cellen ondersteunen, waarmee ze hoogstwaarschijnlijk bijdragen aan een verlaagd risico op hart- en vaatziekten, kanker, hersenbloedingen, alzheimer, artritis en andere degeneratieve ziektes.

Omega-5

Deze vetten vind je in zaagpalm en bevat Myristoleinezuur. De positieve werking van deze stof op het menselijk lichaam is nog niet zo lang bekend. Voorheen werd deze stof alleen gevonden in bepaalde dieren. Sinds kort weet men dat het ook in Kombo Butter en zaagpalm aanwezig is.

Omega-6

Omega-6 vetzuren vind je in veel plantaardige oliën die door de voedingsindustrie wordt gebruikt. Deze soorten worden omgezet in arachidonzuur (AA) en linolzuur (LA) in ons lichaam. Dit bevordert ontstekingen in ons lijf.
Er zijn maar weinige goede bronnen omega-6 (gammalinoleenzuur (GLA)), zoals hennep-, borage- en teunisbloemolie. Deze goede omega-6-vetzuren versterken onder andere het immuunsysteem en ondersteunen hart en bloedvaten in tegenstelling tot de omega-6 vetzuren die je in fastfoodproducten terug vindt.

Omega-7

Deze vetzuren vind je vooral in wilde zalm en macadamianoten. Deze bevatten palmitinezuur.

Omega-9

Omega-9 vetzuren worden zelf door het lichaam aangemaakt maar zitten ook in onder andere olijfolie en avocado’s. Ze zijn vooral belangrijk omdat ze bijdragen aan de productie van prostaglandines, die onder andere een gezonde celfunctie, bloedsamenstelling en hormoonhuishouding bevorderen. Kies voor een hoogwaardige omega-3-olie met polyfenolen.

Hoe krijg je alle omega vetzuren snel weer in balans?

De beste manier om je omega-6/3 verhouding te verbeteren is door meer voeding te eten die rijk is aan omega-3 vetzuren en tevens veel minder voeding te eten die omega-6 vetzuren bevat. Wanneer je de inname van omega-6 vetzuren namelijk niet vermindert, zul je wellicht niet voldoende gezondheidsvoordelen behalen uit omega-3 vetzuren
Een van de meest effectieve en eenvoudige methodes om meer omega-3 vetzuren binnen te krijgen is door dagelijks visolie in te nemen. Helaas is de meeste vis tegenwoordig zwaar vergiftigd met kwik, waardoor de meeste soorten visolie niet meer zo gezond zijn.
Goedkoop kan dus vaak om die reden duurkoop zijn, omdat de vis niet (voldoende) gezuiverd is en jij i.p.v. van jouw gezondheid een boost te geven, je het tegenovergestelde effect bereikt door de (kwik)vergiftiging. Goedkopere merken missen vaak de polyfenolen waardoor het effect van Omega-3 verloren gaat.

Maak een afspraak

Wat voor type vetten en oliën zijn er allemaal?

Ieder levend wezen heeft vetten nodig om in energie om te zetten. Of jij dat nu zelf bent, je kind, je kanariepiet of jouw vrolijke plant; we hebben allemaal vetten nodig.
Ieder levend wezen heeft vetten nodig om in energie om te zetten. Of jij dat nu zelf bent, je kind, je kanariepiet of jouw vrolijke plant; we hebben allemaal vetten nodig.
Omega-vetzuren zijn onverzadigde vetzuren die elk van specifieke voedingsbronnen afkomstig zijn en ieder een eigen unieke structuur hebben. Omega-3 en omega-6 zijn beide essentiële meervoudig onverzadigde vetzuren, dat wil zeggen dat het lichaam ze in tegenstelling tot omega-9 vetzuren niet zelf kan aanmaken en dus uit voeding moet halen.

Maak een afspraak

Omega-3 voor kinderen: Alles wat u moet weten

Omega-3 wordt geroemd als gezondheidswonder voor volwassenen. Als ouder neem ik het om te garanderen dat ik gezond ben voor mijn kinderen. Maar wat zijn de voordelen van de Omega-3 supplementen voor kinderen? De voordelen van Omega-3 voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen, op elk moment in hun ontwikkeling, zijn bekend. Daarnaast toont onderzoek aan dat Omega-3 effectief is in het ondersteunen van de algehele groei en ontwikkeling van kinderen.

Wat zijn de voordelen van Omega-3?

U vraagt zich wellicht af wat de voordelen zijn van Omega-3? Omega-3 kan een cruciale rol spelen bij het ondersteunen van het mentale welzijn van kinderen, dat alle aspecten van de groei van uw kind kan beïnvloeden. Onderzoek toont aan dat Omega-3 vetzuren bijdragen aan het normale ontwikkelen1 en functioneren van de hersenen van kinderen.

Omega-3 voor de ontwikkeling van hersenen van kinderen

Sporten en algeheel welzijn zijn essentieel naast Omega-3 voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen. Onderzoek naar het effect van Omega-3 op de ontwikkeling van kinderen toont aan de Omega-3 vetzuren de hersenfunctie van kinderen verbeteren. Dat is goed nieuws! Omega-3 vetzuren zijn bijzonder effectief voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen, zeker wat betreft leren en onthouden. Nader onderzoek suggereert dat Omega-3 kinderen helpt om zich beter te concentreren. In staat zijn om te concentreren en het goed te doen in het klaslokaal verwijdert obstakels en stelt kinderen in staat om zich op hun gemak te voelen op school, hetgeen kan helpen om hun algehele gevoel van welzijn te verbeteren.

DHA bij kinderen: essentieel voor de hersenontwikkeling

De consumptie van DHA (docosahexaeenzuur) door kinderen is een manier om Omega-3 in te nemen die wonderen zal doen voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen. Een klein onderzoek gedurende 8 weken onder 33 jongens legde een verband tussen de dagelijkse inname van 400-1.200 mg DHA met verhoogde activiteit in de prefrontale cortex, die verantwoordelijk is voor aandacht, impuls, controle en planning2. Deze functies die ondersteund worden door Omega-3 zijn cruciaal voor de ontwikkeling van de hersenen van kinderen en hun socialisering. DHA voor de ontwikkeling van hersenen staat niet op zichzelf: een gezonde dosis Omega-3 voor de ontwikkelende hersenen van kinderen kan de relaties en dagelijkse ervaringen die kinderen hebben beïnvloeden. DHA is bijzonder effectief in het ondersteunen van de ontwikkeling van hersenen van kinderen, hetgeen kinderen eveneens in staat stelt om een gevoel van stabiliteit te ervaren gedurende belangrijke fases van hun ontwikkeling.

Omega-3 en het gedrag van kinderen

Wanneer kinderen beginnen uit te vliegen en kinderen van hun eigen leeftijd leren kennen zal genoeg Omega-3 behulpzaam zijn bij het ondersteunen van de normale groei en de algehele ontwikkeling van kinderen. Kinderen die gezond zijn gedijen goed zowel binnen als buiten het klaslokaal. Door hun inname van vitamine D te verhogen kunnen kinderen baat hebben bij extra ondersteuning voor hun groeiende lichamen, evenals een sterker immuunsysteem. Dit kan betekenen dat ze genoeg energie hebben om rond te rennen en minder dagen school missen. Vitamine D heeft eveneens het voordeel dat het de gezondheid van zowel de hersenen als de ogen ondersteunt: beiden zijn cruciaal voor de algehele ontwikkeling van een kind. Ze moeten zo veel zien en leren!

Omega-3 voor de concentratie van kinderen

Zelfs volwassenen hebben moeite geconcentreerd te blijven als gevolg van de vele afleidingen die er zijn in de wereld, dus het is niet gek dat kinderen nog meer moeite hebben om hun focus te behouden. Op school kan Omega-3 kinderen helpen om hun concentratie en de ontwikkeling van hun hersenen te verbeteren, waardoor hun capaciteiten om te leren en vrienden te maken beïnvloed worden. Omega-3 supplementen kunnen per saldo leiden tot een verbeterde focus, die alleen maar kan helpen met het spannende leren dat plaatsvind in de het klaslokaal.

De voordelen van vitamine D voor zuigelingen

Vitamine D voor zuigelingen gaat vitaminetekorten tegen, een zorg voor alle leeftijdsgroepen. Rachitis (een aandoening waarbij botten week worden) 3, kwaaltjes en pijntjes plus botbreuken zijn allemaal het resultaat van een onjuiste dosering van vitamine D bij kinderen. Het is daarom van belang dat de juiste dosering (zeker bij vitamine D voor zuigelingen) wordt gegeven. Behalve Omega-3 is ontdekt dat vitamine D voor zuigelingen essentieel is voor hun vroege ontwikkeling. We kennen bijvoorbeeld de voordelen van een juiste dosering van zowel vitamine D als Omega-3 voor kinderen met betrekking tot de ontwikkeling van hun hersenen en de groei van hun botten. Het CDC beveelt een dosering van 400 IU vitamine D per dag aan voor zuigelingen jonger dan 12 maanden, terwijl de dosering voor kinderen vanaf 12 maanden omhoog gaat naar 600 IU per dag.

Vitamine D voor kinderen: Voordelen en dosering

Kinderen zijn actief en vol energie en daarom zijn sterke botten essentieel om hun voortdurende groei en dagelijkse activiteiten te ondersteunen. Doordat de levensstijlen steeds minder op beweging gericht zijn in het digitale tijdperk, kan het belang van een adequate dosering van vitamine D voor kinderen niet genoeg benadrukt worden. De juiste dosering vitamine D voor kinderen kennen is cruciaal omdat er ook zoiets bestaat als te veel vitamine D.

Het juiste Omega-3 supplement kiezen voor kinderen

Dus hoe kiest u het juiste Omega-3 supplement voor kinderen? Er zijn verschillende factoren om te overwegen: Is het een betrouwbaar merk? Zijn de vermelde doseringen van vitamine D voor kinderen geschikt? Vinden de kinderen ze lekker? Contacteer me voor meer info!

Maak een afspraak

Alles wat u moet weten over darmgezondheid

Darmen worden al lange tijd ons “tweede brein” genoemd. Maar de laatste jaren hebben wij ons, als samenleving, gerealiseerd hoe belangrijk de darmen echt zijn voor onze algemene gezondheid en welzijn. Uw darmen bevatten 500 miljoen neuronen, die middels het zenuwstelsel in verbinding staan met de hersenen. Dit essentiële systeem respecteren is van uiterst belang om een lichaam (en leven) in balans te houden.

Het belang van gezonde darmbacteriën

Van de ongeveer 40 triljoen bacteriën in het menselijk lichaam, leeft het merendeel in onze darmen. Dat is wat bedoeld wordt met darmmicrobioom. Verstoringen van het microbioom door bepaalde soorten voedsel, het nemen van antibiotica, niet voldoende vezels consumeren en een zittende levensstijl.
Het darmmicrobioom heeft direct effect op de spijsvertering, het immuunsysteem, bloedsuikerniveaus en talloze andere functies. Wat belangrijk is om te weten, is dat u uw darmmicrobioom weer in balans kunt brengen door de juiste voeding, maar ook door ondersteunende voedingssupplementen, indien nodig, regelmatig bewegen en een levensstijl met minimale stress en toxines.

Wat betekent een gezond microbioom?

Ons moderne dieet is niet zo voedend als het vroeger was. Het bevat veel suiker, weinig vezels, is bewerkt en bevat veel onnodige calorieën en niet genoeg Omega-3. Dit alles creëert een disbalans tussen de essentiële vetzuren in ons voedsel en verstoort de darmmicrobioom. Die omvat triljoenen micro-organismes die voornamelijk bestaan uit bacteriën. Sommige van die bacteriën kunnen goed zijn en sommige kunnen schadelijk zijn. Het lichaam heeft balans, een evenwicht, nodig om goed te functioneren. Een regelmatige stoelgang, geen opgezette buik, winderigheid of pijn zijn tekenen van gezonde darmen.
Het darmmicrobioom verbeteren en darmbacteriën gezond houden kan door te begrijpen welk voedsel u moet eten en waar uw darmen blij van worden. Dankzij een goed functionerend spijsverteringsstelsel reageert het lichaam niet slecht op bepaalde soorten voeding of externe prikkels, zoals stress. Aan de andere kant kunnen maagproblemen, vermoeidheid, aandrang om bepaald voedsel te eten en gewichtsschommelingen redenen zijn om oplossingen te onderzoeken die de darmen helpen herstellen.
Plantaardige koolhydraten voeden de darmbacteriën op positieve wijze. Focus op het eten van een verscheidenheid aan voedsel, inclusief groenten, peulvruchten, bonen, fruit en volkoren producten. Verhoog uw inname van vezel, probiotica, gefermenteerd voedsel en polyfenolen die veel antioxidanten bevatten.

Probiotica en prebiotica voor darmgezondheid

Wanneer u uw darmvriendelijke voedingsplan opstelt, is het goed om het verschil te weten tussen probiotica en prebiotica. Probiotica zijn de levende micro-organismes in voedsel of supplementen die gunstig zijn voor uw spijsvertering. Prebiotica zijn vezels waar deze bacteriën in uw darmen zich mee voeden. Zowel probiotica als prebiotica zijn goed voor uw darmgezondheid en beschermen u tegen schadelijke bacteriën en schimmels die te vinden zijn in de darmen.
Wilt u uw darmen gezonder maken door middel van voeding? Eet voor prebiotica meer groenten, fruit en volkoren producten: bananen, uien, knoflook, artisjok, bessen, peulvruchten, bonen, erwten, havervlokken, asperges, prei, appelschillen en cichoreiwortel.
Verhoog uw probiotica door gefermenteerd voedsel te eten, zoals yoghurt, kombucha, ingemaakte groenten, misosoep, zuurkool, kimchi, tempeh en sojabonen. Zoek naar levende bacteriën op de ingrediëntenlijst. Bijvoorbeeld bifidobacteriën en lactobacillen.

Probiotische voedingsmiddelen voor hun fermentatie

Hetgeen gefermenteerd voedsel ideaal maakt voor darmgezondheid is omdat suikers afgebroken worden door gist of bacteriën. Gefermenteerd eten of drinken wordt gemaakt middels gecontroleerde microbiële groei en actie van enzymen, die enkele componenten omzetten in andere bestanddelen.
Dit soort voedsel is makkelijker te verteren, maakt voedingsstoffen meer beschikbaar en helpt de balans van de darmen te herstellen.
Strategische voedingskeuzes gepaard met op testen gebaseerde, wetenschappelijk bewezen en natuurlijke voedingssupplementen zullen uw darmen (en u) kracht bieden voor een goede gezondheid.

Maak een afspraak